Napiszę jak to było. 5-6 lat temu zacząłem pracę fizyczną i nigdy się tymi dysproporcjami nie przejmowałem. Rok temu zacząłem ćwiczyć cross fit i już pierwszego dnia zauważyłem te dysproporcje. Ja to widzę tak że moja prawa strona ma staż treningowy od początku mojej pracy a lewa dopiero od roku. Myślałem że to będzie dosyć prosta sprawa coś typu [...]
Mialem na mysli cwiczenia na mase. Brzuch robie nawet 3 x w tygodniu (w domu). A co do pozostalych to tak jak czas pozwoli. Z tego co piszesz rozumiem, ze powinienem cwiczyc mniej wiecej tak: 1 dzien - klatka + barki + triceps + brzuch 2 dzien - uda + grzbiet + biceps + łydki 3 dzien (jak sie uda) triceps + biceps + brzuch + przedramiona
[...] ćwiczen/serii na daną partie np. cwiczysz klatke 1x tydzien i na nią 12-16 serii, i to wywolane tym zeby nie braklo ci sil na efektywne przeciwczenie innej partii Aha i jak z obciazeniem jakie stosowac na ile % sil? I czy w 1 obwodzie powinno znajdowac sie cwiczenia na wszystkie partie miesni? tak na wszystkie. obciązenie tak jak napisane [...]
[...] tym potrzebujesz elementarnej wiedzy, aby efektywnie ćwiczyć. Tu mas ztrening: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Tu masz informację jak zabrać się za dietę: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Czytaj i rośnij zdrowo. PS. Co to znaczy "w warunkach domowych"? [...]
[...] MT 70 zl a BJJ 60 (pierwsze 3 miechy 80 zł potem jeden gratis i następne po 60) zł za miech i możesz chodzić 5 razy w tyg. Czyli za 130 zł możesz ćwiczyć nawet 9 razy w tyg jak dasz rade.....a nie dasz :) ja tak próbuje ...ale po jednym łaczonym BJJ i MT z dupy zostaje wiadomo jaka jesień a teraz pauzuje z powodu jakiś bólów w klatce piersiowej. [...]
Adi: Nie wyrobisz z AAII i jeszcze treningami dyscypliny sportowej. Najlepiej będzie jak dostosujesz trening wyskoku do treningu dyscypliny. Hans mówił, że wystarczy 2x w tygodniu ćwiczyć jump, jeżeli trenuję się jescze w klubie.
moze i lepiej by bylo po treningu druga porcje ale ja mam takie cos jak pobudzenie psyhiczne ze jak wezme przed treningiem to bedzie mi sie lepiej cwiczyc
Ja ćwiczę w domu wiec może prościej będzie, jak powiem co ja mam.A więc podstawowo:ławka prosta z regulacją na skos, Gryf prosty i jakieś podstawowe obciążenie,gryf łamany i obciążenie do niego najlepiej jeśli talerze będą pasować na ten i na ten gryf bo to zaoszczędzi pieniędzy.Hantle, albo regulowane-można zmieniać ciężar albo 2-3 pary jakieś [...]
jak nie ma czegoś takiego jak przetrenowanie... może jeszcze poleć mu ćwiczyć codziennie ten biceps http://www.fitnow.pl/pl/3/626/1170/Czy-mozna-przetrenowac-z-obciazeniem-cz1 przykładowy artykuł na temat przegięcia z treningiem... poczytaj trochę nie zaszkodzi
[...] dosyc malo wazna no wlasnie, czy nie wazniejsza jest tu wytrzymalosc silowa? czy mozesz podac przyklady cwiczen na cechy specjalne, tj na szybkosc uderzenia, na sile...itp. jakie miesnie cwiczyc i w jaki sposob(na sile, na wytrzymalosc...) zeby szybko poruszac tulowiem(uniki), z tym mam problemy. no i jakie cwiczenia zeby szybko sie poruszac na [...]
Gosciu przystopuj z suplami i tak jest dobrze cwiczysz 2 lata i masz dopiero 15lat co ty chcesz pudzianem zostac, niektorzy zaczynaja cwiczyc jak maja 17 lat i im sie nie spieszy. POczekaj z tymi suplami jeszcze, jak masz zastoje w sile lub przyroscie masy to zrob sobie regeneracje , ulepsz swoja diete. a jesli masz juz wziasc ta kreatyne to [...]
To skoro wiesz że jesz nieregularnie, tragicznie i tłusto, to co za problem siedząc w domu przed kompem brać talerz i jeść posiłek co 3,4 godz? Jesz tłusto-czyli jak, fast foody? Wrzuć w kalkulator swój codzienny jadłospis, zobacz, ile kcal i makrosów teraz spożywasz. Zamień posiłki na ich zdrowe odpowiedniki: ryż, kasze, ziemniaki, ryby, owoce, [...]
[...] 6 serii 3 w cwiczeniu itp. i tak cwiczyl przez dwa tyg. pozniej 9dni off. to mi dawalo zawsze optymalne rezultaty. ale wiadomo, kazdy musis cos znalezc pod siebie. czasami mam tak, ze po cyklu kreatynowym zmieniam tylko plan, bo nadal czuje sie dobrze by cwiczyc z pelna efektywnoscia. ale jak czujesz, ze potrzebna ci przerwa to jak najbardziej.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ciało to całe. Niestety tak to wygląda, ja też na początku myśle poćwicze sobie klate brzuch i bicka będe wyglądał hardcorowniej, ale gdybym ćwiczył przez rok takim planem i przymasował kilkanaście kg, to nogi wyglądałyby jak patyki i nie mów że niechcesz ćwiczyć nóg, bo nie będziesz ćiwczył przez rok. Jeśli nie masz determinacji, odpuść.
Nic mnie tak nie rozp*erdala jak 16 letni fighter który chce góry przenosić. A fbw to na co jest? FBW poleciłem bo ćwiczysz całe ciało a nie rozdrabniasz się np nad klatą. Jest parę wersji tego treningu od lekkich na ciężkich kończąc. Odpowiadając na pytanie : fbw jest na porost włosów na plecach wiem,ze mozna cwiczyc tez inne rzeczy oprocz masy [...]
chciałbym dodać ze jak zaczynałem ćwiczyć warzyłem 48kg a w łapie miałem 28cm(wstyd sie przyznać) wypełnie moze ankiete 1.WIEK: 18lat 2.WAGA: ok 80kg 3.WZROST: 175cm 4.WYMIARY: BICEPS: 38,38,5 jakoś tak KLATA: 111cm UDO: 56cm TALIA: 93cm 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA BIALKO: 2,5g WEGLOWDANY: 3,8g TLUSZCZ: 1,0g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
[...] regeneracją. Dieta moze pomoc, ale najwazniejsze to zaadoptowanie organizmu do wysilku. Mozesz cwiczyc nawet i po 4h dziennie i bedziesz czul sie "w normie". Poza tym jak chcesz startowac w mt,k1 to na twoim miejscu darowalbym sobie silownie. 6 treningow stojki przyniesie lepsze rezultaty. Nie pisales ile trenujesz, ale chcac startowac w [...]
najpierw poczytaj dowiedz sie tego i owego a jak bedziesz juz cos wiedzial wtedy ulozysz sobie na karteczce trening w pomocy z www.kulturystyka.pl/atlas potem wklepiesz www.sfd.pl wejdziesz w dział trening napiszesz swoj trening my go ocenimy i wszyscy beda szczesliwi.Niestety tak nie ma zeby ci kazdy ulozyl to co chcesz nawet nie wiemy nic o [...]
